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一手星闻·秒变圈内人16+8轻断食减肥法：沈腾推荐的瘦身秘诀
来源：作者：追光者X时间：2025-05-15 11:06:30
世界防治肥胖日：全球关注的健康问题
5月11日是世界防治肥胖日，随着全球肥胖问题日益严峻，肥胖已经被世界卫生组织确定为十大慢性病之一。如何防治肥胖已经成为全球共同关注的问题。
“我每天都吃的不多，也在运动，怎么就是不掉秤呀？”这是门诊经常听到的困惑。针对这类”努力”减肥却毫无收获的朋友，16+8轻断食可能是一个有效的解决方案。
什么是16+8轻断食？
16+8轻断食，就是把每天吃饭的时间控制在8个小时之内（不节食、不断碳），连续16个小时保持空腹（可以喝水）。这种饮食模式因”168推广大使”沈腾的推荐而广为人知。
16+8轻断食的科学原理
人体24小时都有其自然规律，晚上该睡觉修复，白天该进食工作。减肥第一步就是了解身体的自然节奏，不去对抗它，而是顺应规律。
16+8轻断食是顺应身体节奏的饮食模式，它能自然地减少热量摄入，改善脂肪代谢和糖代谢。重要的是，轻断食不主张节食，而是提倡均衡饮食。
8小时进食期的正确吃法
执行16+8期间，8小时内不能随意大吃。正确的做法是：要吃好，还要吃得刚刚好。
推荐两种进食方案：
1. 早餐+午餐：适合早睡早起的人，能改善空腹血糖、体重体脂等指标。
2. 早餐+晚餐：适合早餐吃得晚的人，避免空腹时间过长。
16+8的饮食选择
16+8不严格限制具体吃什么，食材干净、营养均衡、吃饱吃好是关键。
不适合16+8的人群
虽然16+8适合突破减肥平台期，但以下人群需谨慎：
- 经常低血糖
- 贫血
- 孕产妇、哺乳期女性
- 运动员
- 胃肠道疾病患者
来源：华西医院减肥降糖微创治疗中心